Huấn luyện viên Bianca Vesco chia sẻ bài tập rèn luyện sức mạnh dành cho những ngày bận rộn, chỉ mất 10 phút nhưng vẫn đảm bảo đem lại hiệu quả cao.
Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh để tập luyện, bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút để thực hiện bộ bài tập này.
Bộ bài tập gồm có 5 bài tập nhỏ. Mỗi bài tập liên tục trong 1 phút, thực hiện bộ bài tập 2 lần.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao (high plank) với hai tay hơi chếch ngoài vai.
- Hạ thấp người xuống phía sàn, khuỷu tay gập 45 độ
- Dùng lực cánh tay đẩy người trở về tư thế ban đầu.
- Người mới tập có thể chống đầu gối xuống thảm để nhẹ nhàng hơn.
Cách thực hiện:
- Bước chân trái ra sau về tư thế lunge sao cho đầu gối phải ở ngay trên mũi chân phải, đầu gối trái gập lại.
- Nhấn gót chân trái đứng thẳng về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại với chân kia.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng để qua đầu.
- Nâng thẳng hai chân hướng lên vuông góc với trần nhà, đồng thời nâng hai tay lên.
- Hai tay và chân nên vuông góc với cơ thể.
- Giữ tư thế này một lúc rồi từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hơi tách hai chân, hai bàn tay đặt sau đầu.
- Siết bụng, thẳng lưng, ngực mở.
- Hít vào, gập hông cúi người về trước, có thể hơi chùng đầu gối nhưng vẫn giữ lưng thẳng.
- Cúi người cho đến khi cảm thấy cơ đùi sau căng nhẹ, thở ra đứng thẳng người về tư thế ban đầu.
Cách thực hiện:
- Trọng lượng cơ thể dồn về phía gót chân, ngón chân hướng về trước.
- Bước một bước sang bên trái, gập gối thành tư thế lunge một bên, đầu gối ở trên ngón chân.
- Đổi chân lặp lại động tác.
(Theo ETNT)