Tuy nhiên, cơ thể không tự sản xuất vitamin C mà nó phụ thuộc vào việc ăn uống. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin C cũng như nhiều chất >dinh dưỡng khác cho cơ thể. 

2. Gãy tóc, móng tay

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến gãy tóc, gãy móng tay, trong đó có dấu hiệu thiếu vitamin biotin (hay còn gọi là vitamin B7). 

Biotin giúp cơ thể biến đổi năng lượng từ thực phẩm và những dấu hiệu thiếu biotin có thể là gãy tóc, móng tay, mệt mỏi, đau cơ, chuột rút...

Các chuyên gia khuyến cáo có thể bổ sung biotin trong các thực phẩm như cá, lòng đỏ trứng, các loại hạt, bông cải xanh, khoai lang, chuối, rau bina... 

3. Nhiệt miệng

Khi bị nhiệt miệng, chúng ta thường xuất hiện những vết loét ở trong miệng, ở khóe môi và nó có thể  là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin B. Ngoài ra, nó có thể dẫn đến tình trạng thiêu sắt. 

Vì vậy, bạn nên bổ sung các loại rau lá xanh đậm, thịt, cá, các loại hạt, và ngũ cốc nguyên hạt. 

4. Nhìn mờ vào buổi tối 

 Thiếu vitamin A khiến bạn có thể sẽ khó nhìn vào buổi tối, thậm chí khó nhìn những vật gần và có sáng đèn. 

Để bổ sung vitamin A qua thực phẩm, bạn nên ăn cá, trứng, rau lá xanh đậm và các sản phẩm từ sữa.

(Theo Indianexpress)