Có thể nhiều người cũng đã tìm hiểu những bí quyết để có một giấc ngủ ngon, ngủ đúng và hiệu quả, nhưng họ vẫn chưa thể có một giấc ngủ sâu đúng nghĩa, nhiều người còn khó ngủ, mất ngủ triền miên, khổ sở vì giấc ngủ, thậm chí mệt mỏi và ốm yếu vì không ngủ tốt.

Trong bài viết này, danh y nổi tiếng Hoa Đà hướng dẫn bạn 4 nguyên tắc quan trọng nhất để có thể >sống khỏe mạnh, không bị ốm bệnh, trẻ lâu và trường thọ nhờ giấc ngủ đúng.

1. Nên đi ngủ trước 11 giờ đêm

Trong khái niệm về >sức khỏe và dưỡng sinh của Phật giáo, ngủ là việc "đại sự" đầu tiên trong cuộc sống của mỗi người.

Nếu mỗi ngày bạn đều đi ngủ trước giờ Tý (tức là từ 11h đêm đến 1h sáng hôm sau) thì nếu có đi khám bệnh ở bất cứ đâu, bác sĩ cũng sẽ nói rằng, bạn chẳng có bệnh gì cả.

Trên thực tế rằng, không phải là bác sĩ không khám ra bệnh cho bạn, mà cơ thể bạn sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng mắc bệnh nếu đi ngủ sớm.

Những người thường xuyên thức quá khuya, dù là nam hay nữ, đều là cách trực tiếp làm tổn thương gan, một thời gian sau đó sẽ gây tổn thương thận, tiếp đến là cả nội tạng sẽ khiến cho cơ thể suy nhược, khí huyết thiếu.

Nếu mỗi ngày bạn thức khuya và ngủ dậy soi gương, bạn sẽ thấy sự khác biệt rất lớn nếu thiếu ngủ, sức khỏe giảm, da mặt xám xịt hơn.

Trong trường hợp đấy, dù có cả ngày >chăm sóc da mặt, cả ngày chăm chỉ tập thể dục thì cũng không thể bù đắp lại được sự thiếu ngủ hoặc giấc ngủ có chất lượng kém.

Do đó, bạn có thể dậy sớm hay không thì tùy, nhưng bạn nhất định không được thức khuya. Rất nhiều người đã bị bệnh liên quan đến tâm thần có thói quen thức khuya dậy muộn.

Đây vốn là thói quen gây hại gan, tổn tinh lực, làm mòn mật. Nhóm người này thường có đôi mắt mệt mỏi, kém sắc, không tinh anh. Tâm tính thất thường, dễ bị trầm cảm, căng thẳng, khoảnh khắc vui vẻ ít.

Thậm chí có nhiều người còn nghĩ nếu đêm ngủ không tốt thì ngày hôm sau sẽ ngủ bù, thực tế thì không hề có tác dụng.

Nếu bạn nghĩ rằng đã có thể ngủ bù được, trông có vẻ là như thế, nhưng một khi thức khuya làm cơ thể bị hao tổn khí huyết, thì ngủ bù cũng không khôi phục lại được.

2. Hãy giống như một đứa trẻ, không suy nghĩ bất kỳ việc gì khi lên giường

Thật khó nhưng bạn nên tập luyện lời khuyên này, hãy coi như xung quanh mình không có bất kỳ thứ gì, giống như đang đổ thìa đường vào nước, chúng sẽ tan dần ra, không còn đọng lại chút nào.

Khi bạn lên giường, hãy thả lỏng cơ thể, cho từng ngón chân ngón tay thư giãn, rồi đến đùi và cánh tay, rồi đến toàn bộ đầu óc, tất cả thả lỏng rồi dần dần chìm vào giấc ngủ.

Vì hầu hết các trường hợp, khó ngủ hay không ngủ được là do suy nghĩ quá nhiều thứ, vướng bận quá nhiều điều, đầu óc không ngừng làm việc.

Vì vậy, do lối sống hiện đại, nhiều người đang rơi vào tình trạng này dẫn đến khó ngủ. Hãy nghĩ đến việc 11 giờ phải đi ngủ, sáng hôm sau dậy, mọi việc sẽ lại tiếp tục với guồng quay của ngày mới.

Để cho tinh thần thư giãn và hoàn toàn chìm vào giấc ngủ. "Hãy để tâm của bạn ngủ trước, rồi mắt của bạn sẽ ngủ theo" – lý thuyết ngủ đúng bạn nên áp dụng càng sớm càng tốt.

Nếu như làm như vậy rồi, bạn vẫn không ngủ được, hãy thử ngồi dậy hoặc nằm trên giường rồi xoa bóp chân, ngồi thiền trên giường hoặc tập các bài tập hít thở sâu, giữ cho hơi thở tự nhiên.

Giống như bạn đang để tất cả các lỗ chân lông của bạn đều vận hành theo nhịp thở, thậm chí nếu ra mồ hôi được sẽ rất tuyệt vời, thở sâu một lát, bạn có thể ngã đổ xuống giường vì ngủ gật, giấc ngủ đã đến rồi.

3. Buổi trưa nên ngủ một lát, hoặc ít nhất là nhắm mắt thư giãn để dưỡng sinh

Vào mỗi buổi trưa trong ngày, trong khung giờ khoảng từ 11h trưa đến 1 giờ chiều, bạn nên tranh thủ thời gian ngắn ngủi đó để nghỉ ngơi một chút, nếu không ngủ được, có thể ngồi hoặc nằm thư giãn, ngồi thiền cũng tốt, nhắm mắt lại nghỉ ngơi dù là ngắn ngủi bao nhiêu.

Nhiều người dành hẳn cả một buổi trưa để ngủ một giấc đầy, điều này thực ra không hoàn toàn cần thiết.

Bạn chỉ cần ngủ ngắn, thậm chí chỉ nhắm mắt 3 phút cũng có giá trị như việc bạn ngủ 2 giờ đồng hồ. Nhưng phải chọn thời gian đúng giữa buổi trưa để chợp mắt.

Còn buổi tối, nếu ngủ đúng thời khắc 11 giờ và ngủ sâu ngay sau đó, ngay cả việc bạn chỉ ngủ sâu trong thời gian này trong 5 phút, cũng có giá trị với việc bạn ngủ 6 tiếng vào thời gian khác.

4. Nên dậy sớm – cách dưỡng sinh tốt nhất để duy trì sức khỏe và sự tươi trẻ

Vào mùa đông, nhiều người sẽ rất muốn được ngủ muộn, rất khó để thức dậy sớm rời khỏi giường.

Dù không dễ dàng, nhưng danh y Hoa Đà khuyên bạn nên thức dậy vào khoảng 6 giờ sáng trong thời tiết mùa Đông lạnh giá, và nên dậy lúc 5 giờ vào mùa hè.

Đây là khung giờ lý tưởng nhất để cơ thể bạn thực hiện các hoạt động trao đổi chất, có lợi lớn cho sức khỏe.

Ưu điểm của việc dậy sớm là bạn có thể đi vệ sinh đúng giờ. Đây là việc quan trọng nhất trong quá trình đào thải và trao đổi chất tự nhiên của cơ thể. Nếu dậy quá muộn, đại tràng không nằm trong khung giờ hoạt động mạnh, không thể đào thải chất bẩn ra ngoài.

Ngoài ra, chức năng tiêu hóa hấp thụ của cơ thể hoạt động mạnh nhất từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng, đó là "thời gian vàng" của sự hấp thụ chất >dinh dưỡng. Vì vậy, tuyệt đối không nên dậy muộn, bạn sẽ dễ bị chóng mặt, kiệt sức và nhiều người bị vẫn tiếp tục ngủ gật trong cả ngày dài sau đó.

Danh y Hoa Đà (145 – 208) là một thầy thuốc rất nổi tiếng thời cuối Đông Hán và đầu thời Tam Quốc trong lịch sử Trung Quốc.

Ông được ca tụng như một Thần y nổi tiếng không chỉ ở nội bộ đất nước Trung Quốc mà còn được biết đến rất nhiều trong các nước đồng văn hóa như Việt Nam, Nhật Bản và Hàn Quốc, được xem là một trong những ông tổ của Đông Y.

Ông cùng Đổng Phụng và Trương Trọng Cảnh được xưng tụng làm Kiến An tam Thần y, đồng thời cùng với Biển Thước, Trương Trọng Cảnh và Lý Thời Trân được xem là 4 vị đại danh y nổi tiếng bậc nhất trong lịch sử Trung Quốc nói riêng và các nước có nền Đông y phát triển nói chung.