Dopamine là một chất dẫn truyền quan trọng trong não, nó tạo ra niềm vui và cảm giác hài lòng tức thời. Khi lượng Dopamine trong cơ thể tăng cao, khả năng tập trung cũng gia tăng, từ đó giúp bạn có thể lập kế hoạch, thực hiện và đạt được mục tiêu của mình ở mọi lĩnh vực trong cuộc sống, từ công việc đến tình cảm.

Mức độ dopamine thường được điều hòa tốt trong hệ thần kinh, tuy nhiên khi lượng hormone này giảm xuống sẽ dễ tạo nên cảm giác chán chường, mệt mỏi, thiếu tập trung hay thậm chí là trầm cảm.

Thay vì lạm dụng các thói quen không lành mạnh, dưới đây là 10 cách giúp bạn gia tăng "hormone hạnh phúc" này một cách tự nhiên:

Ăn nhiều thực phẩm có chứa protein

Dopamine được tạo ra chủ yếu từ tyrosine và phenylalanine, hai chất này đều được tìm thấy trong các thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, sữa, đậu nành, các loại cây họ đậu... Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ >dinh dưỡng hàng ngày giàu protein có thể giúp tăng dopamine trong não, từ đó kích thích khả năng đào sâu suy nghĩ và cải thiện trí nhớ.

Ăn nhiều thực phẩm lợi khuẩn

Các nhà khoa học gần đây đã tìm thấy mối liên quan giữa đường ruột và não. Cụ thể, đường ruột còn được gọi là "bộ não thứ hai" khi nó chứa một lượng lớn tế bào thần kinh góp phần sản sinh ra "hormone hạnh phúc" - dopamine.

Do đó, một hệ tiêu hóa khỏe mạnh với các lợi khuẩn phát triển tốt sẽ giúp làm giảm triệu chứng buồn, thất vọng. Các lợi khuẩn này có thể được tìm thấy trong những thực phẩm như sữa chua, nấm sữa kefir hoặc probiotic...

Bổ sung khoáng chất, vitamin

Cơ thể bạn cần nhiều loại vitamin và khoáng chất để tạo ra dopamine, bao gồm các iron và Vitamin D, B6, B3, B9 canxi, magie, chiết xuất từ rau kinh giới. Uống nhiều trà xanh cũng góp phần giúp bạn thư giãn hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng và thúc đẩy lượng dopamine trong cơ thể khi được thực hiện thường xuyên.

Sự cải thiện tâm trạng có thể nhìn thấy ngay sau 10 phút tập aerobics và có xu hướng tăng cao nhất sau ít nhất 20 phút. Một nghiên cứu trong 3 tháng cũng chỉ ra rằng, 1 tiếng tập yoga suốt 6 ngày một tuần cũng góp phần gia tăng đáng kể "hormone hạnh phúc".

Ngủ đủ giấc

Khi dopamine được tiết ra trong não, nó tạo ra cảm giác tỉnh táo. Các nghiên cứu đã chỉ ra lượng dopamine tăng cao nhất vào lúc chúng ta thức dậy và hạ xuống vào giờ đi ngủ. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ sẽ phá hủy quá trình này. Khi bạn buộc phải thức xuyên đêm, lượng hormone này ngay lập tức sẽ giảm vào sáng hôm sau, điều này kéo theo các hệ lụy của việc kém tập trung và giảm năng suất làm việc.

Tổ chức nghiên cứu giấc ngủ khuyến nghị một giấc ngủ đủ nên kéo dài từ 7 - 9 tiếng sẽ mang lại >sức khỏe tối ưu cho người lớn. Đồng thời, duy trì thói quen này đều đặn mỗi ngày, không sử dụng caffeine vào buổi tối và giảm tiếng ồn trong giấc ngủ sẽ chuẩn bị cho bạn tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Nghe nhạc

Nhiều hình ảnh chụp lại não đã cho thấy rằng, việc nghe nhạc giúp làm tăng sự hoạt động ở vùng não tạo cảm giác hài lòng, vui sướng. Một nghiên cứu nhỏ cũng đã chỉ ra mức dopamine tăng thêm 9% khi con người nghe các âm thanh chơi bằng nhạc cụ, nhạc không lời.

Tắm nắng

Chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là hội chứng con người cảm thấy buồn hay thất vọng trong suốt mùa đông khi họ không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một nghiên cứu trên 68 người lớn khỏe mạnh đã chỉ ra, với những ai tiếp xúc nhiều dưới ánh náng mặt trời trong 30 ngày trước đó sẽ có lượng "hormone hạnh phúc" cũng như năng suất hoạt động cao hơn.

Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý đến các vấn đề bảo vệ da. Tránh tiếp xúc ánh nắng vào thời gian từ 10 giờ sáng - 2 giờ chiều cũng như bôi kem chống nắng có chỉ số UV cao hơn 3.