Ngọn su su vốn là món rau được rất nhiều người yêu thích. Đa phần chúng ta thường mua >ngọn su su về để chế biến thành món rau xào. Ngọn su su rất bổ dưỡng, giàu vitamin C, folate, carotene, canxi, phốt pho, sắt, natri, đồng, magiê, và các khoáng chất khác. Trong đó, ngọn su su đặc biệt giàu selen và kẽm chất lượng cao, cả hai đều tốt trong việc kéo dài tuổi thọ; riêng kẽm còn có công dụng cải thiện trí não mà nhiều loại rau củ không thể sánh bằng. Ngoài ra còn có các chất >dinh dưỡng phong phú hơn như axit folic, niacin (góp phần làm tăng mức cholesterol HDL tốt và giảm triglyceride), axit pantothenic (tạo ra các tế bào máu và giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng)...

Do giàu các thành phần dinh dưỡng và vitamin ngọn su su rất tốt cho >sức khỏe. Ăn ngọn su su thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa đột quỵ, giúp chống oxy hóa, làm giảm huyết áp, chống loãng xương và làm chậm hoặc ngăn ngừa bệnh ung thư phát triển.

Ở nước ta, ngọn su su là đặc sản nổi bật của vùng Tam Đảo (Vĩnh Phúc). Tại đây, nhiệt độ mát mẻ, sương đêm ẩm tạo điều kiện cho cây su su vươn dài, phát triển tươi tốt. Chính vì thế, ngọn rau su su ở Tam Đảo thường dài mềm và ít xoăn hơn các vùng khác, đây cũng là nét đặc trưng nổi bật.

Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 1 món ăn từ ngọn su su tươi ngon và sảng khoái. Món ăn này làm rất nhanh gọn mà vị ngon tươi mát, giòn và mềm ngậy. Cùng xem các bước thực hiện chi tiết dưới đây!

Nguyên liệu làm món ngon su su trộn váng đậu

Một nắm váng đậu khô (khoảng 80g), một bó ngọn su su (măng tây), một ít ớt đỏ (có thể chọn ớt cay hoặc ớt ngọt tùy thích), 1 củ tỏi băm, 30ml nước tương vị nấm, 15ml giấm, 5g đường, một chút xíu muối, 10ml dầu mè.

Cách làm món ngọn su su trộn váng đậu

Bước 1: Váng đậu bạn cần ngâm trước cho mềm. Nếu ngâm bằng nước lạnh bạn sẽ cần khoảng 1-2 tiếng. Còn dùng nước ấm để ngâm váng đậu sẽ mất khoảng 30 phút. Sau khi ngâm váng đậu và rửa sạch xong, bạn vắt kiệt nước, cắt thành từng miếng nhỏ để sử dụng sau.

Bước 2: Ngọn su su mua về, bạn đem tước sạch vỏ, bỏ xơ, chỉ để lại phần tươi nhất, ngắt thành các đoạn ngắn. Sau đó bạn ngâm ngọn su su vào chậu nước, thêm 1 thìa canh tinh bột (hoặc bột mì), khuấy đều để loại bỏ côn trùng và tạp chất, rồi vớt. Tiếp theo bạn rửa sạch ngọn su su vài lần với nước. 

Bước 3: Đun sôi nửa nồi nước, sau đó luộc váng đậu trong khoảng 1 hoặc 2 phút. Tiếp đó bạn cho ngọn su su vào nồi và chần trong 1 phút. Tắt bếp, vớt ngọn su su và váng đậu ra, ngâm ngay vào chậu nước đun sôi để nguội cho đến khi các nguyên liệu nguội hoàn toàn thì vớt ra, nhẹ tay vắt kiệt nước rồi cho vào âu trộn.

Bước 4: Tiếp theo bạn pha nước sốt để trộn món ăn. Chuẩn bị một bát tô, cho tỏi băm, ớt cắt lát (nếu không thích ăn cay bạn có thể dùng ớt ngọt để tạo màu cho món ăn) vào.Đun nóng dầu trong chảo sau đó đổ vào tô đựng tỏi, ớt cho dậy mùi thơm. Tiếp theo bạn cho nước tương, giấm, đường, chút xíu muối vào rồi trộn đều. Hoặc bạn có thể làm nước sốt theo công thức: Cho tỏi băm vào bát, rưới dầu mè đun nóng vào rồi thêm nước tương, giấm, đường, rau mùi, khuấy đều.