HLV Trần Bích Hạnh (Hà Nội) chia sẻ, thời gian qua rất nhiều người inbox hỏi cô cách để có được cánh tay nhỏ gọn và săn chắc. Có thể nói, cùng là chị em phụ nữ với nhau, ai cũng mong muốn có được cánh thon gọn, nhất là bắp tay không được to, không được thô, lại phải săn chắc để vừa nữ tính vừa khỏe khoắn.

Vào mùa hè, nếu bạn là tín đồ của áo hai dây, của váy sát nách… thì chắc chắn khuyết điểm cánh tay to thô, thiếu săn chắc sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng tự ti. Thế là chỉ vì khuyết điểm ấy, có khi bạn chẳng bao giờ dám mặc hở vai, hở cánh tay khi đi ra ngoài nắng hè.

Nếu bạn muốn khắc phục tay to, tay thiếu săn chắc, nếu bạn ước ao cánh tay vừa nhỏ nhắn lại khỏe khoắn như HLV Trần Bích Hạnh – cánh tay đúng nghĩa vừa nhỏ lại săn, thì hôm nay, HLV được mệnh danh là hot girl phòng gym này sẽ cung cấp cho chúng ta danh sách những bài tập tay hiệu quả nhất.

Chỉ cần tập chăm chỉ những bài tập tay này trong 1 tháng, bạn sẽ thấy kích cỡ giảm đi đáng kể, đặc biệt cánh tay trở nên săn chắc vô cùng. Các bài tập ở đây, Hạnh đã cố gắng làm chậm, và thể hiện cách hít thở qua khẩu hình miệng. Mọi người chú ý quan sát kĩ động tác và cách thở để động tác phát huy tác dụng tốt nhất nhé!

Ở những bài tập tay này, chúng ta vẫn theo phương pháp Circle. Mỗi bài chia làm 3 set, mỗi set 15 rep mỗi bên. Chúng ta tập làm 3 vòng: 1-2-3-4-5-6 (mỗi bài 1 set) rồi quay lại 1-2-3-4-5-6, rồi quay lại 1-2-3-4-5-6… Chú ý khi tập không được khoá khớp (không được thẳng tay, mà tay sẽ hơi trùng).

Bài 1: One arm dumbbell incline bench curls

- Ngồi trên máy, sử dụng mặt phẳng nghiêng là điểm tựa của khuỷu tay, tay cầm tạ theo khối lượng tùy thích.

- Thực hiện nâng tạ lên rồi hạ xuống, khuỷu tay không nhấc khỏi mặt phẳng nghiêng.

Bài 2: Standing concentration curls

- Ở tư thế đứng, một tay cầm tạ, bạn hạ người xuống sao cho phần thân trên đổ về phía trước song song mặt sàn.

- Thực hiện nâng tạ lên vuông góc. Làm tương tự với bên còn lại.

Bài 3: One arm kickback

- Một tay chống máy, một tay cầm tạ, chân duỗi thẳng chống đất, trong khi chân còn lại đặt lên ghế.

- Thực hiện đẩy tạ thẳng cánh tay sao cho song song với lưng, sau đó quay về.

Bài 4: Standing bicep dumbbell

- Ở tư thế đứng, chân rộng bằng vai, 2 tay cầm 2 tạ.

- Thực hiện nâng tạ lên cho đến khi gập khuỷu tay vuông góc, sau đó hạ xuống.

Bài 5: One arm overheadtricep

- Ở tư thế đứng, một tay cầm tạ, bạn thực hiện gập tạ ra sau gáy.

- Làm tương tự với bên còn lại.

Bài 6: Chair triceps Dips

Huấn luyện viên khẳng định muốn tay nhỏ gọn lại phải săn thì đừng bỏ qua những bài tập này - Ảnh 7.

- Người ở giữa 2 ghế, chân và tay chắc chắn 2 đầu ghế.

- Bạn thực hiện đẩy người lên xuống.