Chúng ta dành phần lớn thời gian trong cuộc sống để... ngồi, từ ngồi ở nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu, ở nhà, khi ra ngoài ăn và ngay cả lúc dành thời gian với bạn bè hay gia đình. Một trong những hệ quả của việc ngồi nhiều là đau lưng.

May mắn thay, có một số bài tập theo sự hướng dẫn của HLV Hồ Khánh Thiện có thể giúp ngăn ngừa đau vùng thắt lưng hoặc giảm các triệu chứng nếu bạn đã trải qua nó. Hãy cùng tập các bài tập chữa đau vùng thắt lưng hiệu quả dưới đây nhé:

Bài tập giảm đau vùng thắt lưng hiệu quả

Bài tập 1. Working the spine

- Nhóm cơ tác động chính: Cơ bụng.

- Kĩ thuật: Đứng thẳng, đặt 2 tay ngang đầu, gập người về trước.

- Tần suất: Nên tập 2-3 set, 10-12 reps.

- Lưu ý: Không gập lưng dưới, chỉ gập phần lồng ngực về gần hông.

Bài tập 2: Working the lower back

- Nhóm cơ tác động chính: Cơ bụng, cơ gập hông.

- Kĩ thuật: Nằm ngửa,co chân về phía thân người đồng thời nhấc toàn bộ phần lưng trên và đầu khỏi mặt đất, về gần phía đầu gối.

- Tần suất: Nên tập 2-3 set, 10 lần mỗi reps.

- Lưu ý: Thở ra khi lên, hít vào khi xuống chậm.

Bài tập 3: Strengthening back muscles

- Nhóm cơ tác động chính: Cơ lưng dưới, cơ lưng giữa.

- Kĩ thuật: Nằm sấp, đặt tay sau đầu. Giữ cho toàn bộ cơ thể thẳng, sau đó dùng phần cơ lưng để nhấc toàn bộ phần lưng trên rời khỏi mặt đất.

- Tần suất: Nên tập 2-3 set, 10 reps

Bài tập 4: Strengthening the Gluteal muscles

- Nhóm cơ tác động chính: Cơ mông lớn, cơ đùi sau, cơ bụng.

- Kĩ thuật: Nằm ngửa, chân gập 1 góc khoảng 45 độ, đầu gối hơi mở. Dùng cơ mông phát lực, đẩy mạnh phần hông lên khỏi mặt đất sao cho phần thân trên, mông và đầu gối là 1 đường thẳng, đồng thời siết chặt mông ở điểm trên cùng.

- Tần suất: Nên tập 2-3 set, 12-15 reps.

- Lưu ý: Lên thở ra, xuống hít vào.