Nước chanh và gừng

Đây là một loại nước uống giải khát lý tưởng cho ngày hè oi bức hoặc sau khi tập thể dục.

Cà rốt và táo sẽ làm tăng hàm lượng chất xơ và protein trong cơ thể, trong khi đó gừng đóng vai trò là chất kích thích đường tiêu hóa hiệu quả.

Thành phần (200 ml)

- 2 chén cà rốt đã nạo (230 g).

- 1 quả táo.

- ½ muỗng cà phê gừng (2 g).

- ½ chén nước lọc (125 ml).

- 5 muỗng canh nước cốt chanh (50 ml).

- 1 muỗng canh mật ong (25 g).

- 2 cục đá nhỏ.

Cách làm

- Rửa, bỏ vỏ và cắt nhỏ cà rốt, táo và gừng.

- Cho nước lọc và các thành phần trên vào máy xay.

- Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm vào một thìa mật ong để tăng thêm hương vị.

Ăn ít đường

Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại tránh xa. Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.

Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ, và hãy chắc chắn là bạn đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa rất nhiều đường.

Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mì pasta).

Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì.

Ăn kiêng theo chế độ low-carb

Nếu bạn muốn giảm cân theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc chế độ ăn kiêng low-carb.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo >sức khỏe cho bạn.