Các tư thế yoga làm giãn cơ lưng, giúp giảm đau đồng thời làm săn chắc cơ, thích hợp cho người ngồi nhiều.
Động tác cây cầu
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, đầu gối co, dùng cơ bụng và hông nâng người lên cao, giữ trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp trên thảm, chân duỗi thẳng úp xuống, hai tay để cạnh ngực, nâng người lên cao, cổ thẳng, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Tư thế em bé
Ngồi quỳ trên thảm, mũi chân duỗi thẳng, cúi gập người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, hai tay duỗi thẳng phía trên đầu, trán gần chạm thảm. Giữ trong 30 giây rồi ngồi dậy.
Tư thế cuộn người
Quỳ trên thảm, đầu gối chạm đất, cẳng chân duỗi thẳng, uốn cong người đẩy hông lên cao, cổ ngửa ra phía sau, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Tư thế vặn xoắn
Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đưa ngang vai. Rút gối cao, tay ngược bên giữ lấy gối, vặn người, mắt hướng về phía ngược lại, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Tư thế chó chim
Quỳ trên thảm, mũi chân duỗi thẳng, đá thẳng chân và tay ngược bên lên cao, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Tư thế nhân sư
Nằm sấp trên thảm, chân duỗi thẳng, mũi chân úp, hai tay gập để dọc thân. Nâng người lên cao, cổ thẳng, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Tư thế chó cúi đầu
Quỳ trên thảm, lấy hai bàn chân và hai bàn tay làm điểm tựa nâng người lên cao, duỗi thẳng tay và chân, giữ cho cổ và lưng thẳng, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.