Bước 1: Xác định lại mục tiêu giảm cân

Có thể mỡ trên mặt khiến bạn khó chịu nhất vì chúng dễ thấy, do đó bạn muốn tập trung >giảm mỡ mặt. Tuy nhiên cơ thể bạn sẽ không nghe theo bạn đâu. Mỡ tích trữ khắp cơ thể dưới dạng tế bào mỡ trắng.

Khi bạn đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo hấp thụ, cơ thể sẽ chuyển hóa một phần mỡ thành năng lượng. Việc cơ thể lấy mỡ từ phần nào được quy định về mặt di truyền, bạn không thể sai bảo cơ thể phải lấy mỡ trên mặt trước.

Việc giảm cân nói chung có thể giúp giảm mỡ mặt và nọng cằm phần nào.

Nếu bạn trời sinh có má tròn bầu bĩnh, đừng mong ăn kiêng hay tập luyện giúp bạn có khuôn mặt sắc nét, góc cạnh như siêu mẫu. Cấu trúc xương và các cấu trúc bên trong (như tuyến nước bọt) sẽ định hình khuôn mặt bạn. Theo tuổi tác, cấu trúc giúp nâng đỡ cho khuôn mặt của bạn trông căng và vui tươi cũng bắt đầu yếu đi, da bắt đầu chảy xệ một chút.

Túi mỡ có thể trở nên rõ ràng ở cằm và gần cổ. Bạn không thể ngăn cản quá trình lão hóa hoặc thay đổi di truyền - nhưng chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh có thể giúp giảm thiểu, làm chậm tác động của chúng.

Giảm mỡ toàn cơ thể

Nếu bạn đang thừa cân, giảm cân sẽ giúp mặt bạn thon thả hơn, và cả cơ thể cũng vậy. Chìa khóa thành công là hấp thụ calo ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Tính toán lượng calo dựa trên tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động, hình thể và bắt đầu cơ chế “thâm hụt calories” (Calories Deficit) từ 500-1000 calo để giảm từ 0,5-1 kg mỗi tuần.

Hoạt động thể chất nhiều hơn và ăn ít hơn, ăn thực phẩm lành mạnh hơn sẽ giúp việc cắt giảm lượng calo hiệu quả.

Tuy nhiên đừng cắt giảm quá nhiều để giảm mỡ mặt. Lượng calo hấp thụ quá thấp (dưới 1.200 đối với nữ và 1.800 đối với nam) có thể gây rối loạn chuyển hóa và mất cơ, nhão cơ. Hấp thụ quá ít calo gây thiếu hụt >dinh dưỡng và đói bụng khiến bạn khó theo đuổi mục tiêu giảm cân.

Dinh dưỡng để giảm mỡ mặt

Rau xanh, trái cây, sữa ít béo, protein nạc, ngũ cốc nguyên cám là chế độ ăn chất lượng giúp thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Đĩa thức ăn của bạn nên có 50% rau xanh, các loại rau nhiều chất xơ, 25% ngũ cốc nguyên cám và 25% là protein nạc như trứng, thịt gà trắng, cá, thịt bò nạc.

Protein rất quan trọng nếu muốn giảm mỡ thừa. Nó giúp bạn có cảm giác no và tránh nhão cơ bắp.

Mặt tròn cũng có thể do bị tích nước. Hãy giảm lượng natri trong chế độ ăn bằng cách hạn chế ăn ngoài, ăn thực phẩm chế biến sẵn, uống đủ nước.

Bài tập để giảm mỡ mặt

Chỉ tập những bài tập như chu môi, phồng má trước gương sẽ không thực sự giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Cần tập các bài tập cardio cho toàn cơ thể như đi bộ nhanh, đạp xe để đốt cháy calo, giúp giảm mỡ toàn cơ thể.

Tập luyện ít nhất 250 phút mỗi tuần các bài tập cardio với cường độ vừa phải sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể. Nếu chọn các bài tập ngoài trời, bạn hãy nhớ dùng kem chống nắng cho da mặt để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh mặt trời, tác nhân gây lão hóa sớm.

Ngoài ra các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy tập ít nhất 2 buổi mỗi tuần để duy trì cơ bắp và thúc đẩy trao đổi chất.

Một cơ thể với khối lượng cơ lớn sẽ giúp việc đốt cháy calo hiệu quả hơn, do cơ cần nhiều năng lượng hơn mỡ, ngay cả khi ở trạng thái nghỉ ngơi.

Những bài tập như squat có vẻ không tác động trực tiếp đến khuôn mặt, nhưng thường xuyên tập cùng các bài tập chống đẩy, hít xà sẽ giúp săn chắc cả cơ thể, trong đó có khuôn mặt.