Một trong những cách chăm sóc bảo vệ đôi mắt sáng khỏe là áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là top 10 các loại thực phẩm bổ mắt mà bạn nên bổ sung hàng ngày để có được đôi mắt sáng khỏe.

Ăn cà rốt bổ mắt

Đứng đầu trong danh sách top các loại thực phẩm bổ mắt tốt nhất chính là cà rốt. Đây là một loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn gia đình Việt, một nguyên liệu dễ kiếm và rẻ tiền.

Cà rốt là một loại thực phẩm có chứa nhiều thành phần vitamin A và Beta Carotene. Các thành phần này có hiệu quả trong việc giúp giải quyết các vấn đề về giảm thị lực, bảo vệ đôi mắt khỏi ánh nắng mặt trời, giúp cho đôi mắt luôn luôn khỏe đẹp.

Trong cà tốt cũng có chứa thành phần lutein, có tác dụng trong việc tăng mật độ sắc tố võng mạc, giảm các chứng bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng AMD,đục thủy tinh thể, viêm sắc tố võng mạc.

Cà rốt giúp bổ mắt tăng cường thị lực

Quả đu đủ tốt cho mắt

Đây là một loại trái cây quen thuộc ở Việt Nam, có vị ngọt, thơm ngon rất tốt cho việc giảm cân và điều trị bệnh.

Trong đu đủ có chứa các thành phần như vitamin B, C, magie, kali, chất xơ,….có tác dụng trong việc tăng cường sức đề kháng, nâng cao và bảo vệ >sức khỏe của đôi mắt.

Hàm lượng thành phần vitamin C có trong đu đủ có khả năng làm giảm nguy cơ mắc phải các chứng bệnh nguy hiểm về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.

Đu đủ cũng là một trong những thực phẩm bổ mắt cho trẻ em, giúp chống lại bệnh quáng gà ở trẻ nhỏ.

Đủ đủ - trái cây thơm ngon giúp tăng cường sức khỏe đôi mắt

Cá hồi tốt cho sức khỏe đôi mắt

Khi nhắc đến các loại thực phẩm tốt cho mắt thì chắc hẳn không thể bỏ qua cá hồi, một thực phẩm giàu >dinh dưỡng vô cùng tốt cho sức khỏe.

Cá hồi là thực phẩm có chứa hàm lượng omega 3 và axit amin cao, có tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe đôi mắt, ngăn ngừa bệnh AMD, giảm tình trạng đôi mắt bị khô và mệt mỏi.

Theo kết quả nghiên cứu, những người trên 50 tuổi nếu ăn cá hồi thường xuyên sẽ có hiệu quả trong việc ngăn ngừa chứng bệnh thoái hóa điểm vàng, có lợi cho sức khỏe của đôi mắt.

Ngoài cá hồi thì bạn cũng có thể bổ sung các loại cá nước lạnh khác như cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích,… để giúp duy trì sức khỏe đôi mắt.

Cà Hồi giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt

Quả bơ giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt

Quả bơ là một trong các loại trái cây bổ mắt được rất nhiều người yêu thích. Trong bơ có chứa thành phần lutein, có tác dụng trong việc ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và làm giảm các chứng bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác.

Ngoài ra, trong quả bơ còn có chứa các thành phần như beta carotene, vitamin B6,C,E có hiệu quả trong việc phát triển thị lực và giúp bảo vệ đôi mắt khỏi những tổn thương do oxy hóa dẫn đến suy giảm thị lực.

Lượng lutein carotene dồi dào có trong quả bơ rất tốt cho thị lực, giúp ngăn ngừa sự thoái hóa thành các vết đen, bệnh đục nhân mắt…

Quả bơ - thực phẩm giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác

Ăn súp lơ xanh giúp cho đôi mắt khỏe đẹp

Súp lơ xanh là một trong các loại thực phẩm tốt cho mắt trẻ, giúp bổ sung vitamin A và C có tác dụng giúp trẻ bị sinh non hình thành võng mạc ở mắt.

Các kết quả nghiên cứu cho biết, trong súp lơ xanh có chứa thành phần beta carotene có tác dụng cực tốt cho đôi mắt, giúp ngăn ngừa chứng thoái hóa điểm vàng và bệnh đục thủy tinh thể.

Hàm lượng thành phần vitamin B2 có trong súp lơ xanh giúp làm giảm tình trạng mệt mỏi của đôi mắt.

Súp lơ xanh - thực phẩm bổ dưỡng giúp cho đôi mắt sáng khỏe

Tăng cường sức khỏe đôi mắt bằng các loại ớt

Các loại ớt xanh, đỏ, vàng, cam có chứa thành phần vitamin A và C, có tác dụng giúp duy trì thị lực và bảo vệ đôi mắt chống lại bệnh đục thủy tinh thể.

Ngoài ra trong quả ớt còn có chứa thành phần vitamin B6, lutein, beta carotene, lycopene,… có khả năng duy trì sức khỏe tổng thể của mắt.

Các loại ớt - thực phẩm giúp cho đôi mắt sáng khỏe

Ăn cà chua bổ mắt

Cà chua là một loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của gia đình Việt, đây là loại quả tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của người dùng.

Cà chua giúp cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin A và C dồi dào, có khả năng ngăn ngừa bệnh quáng gà, chưng thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, giúp tăng cường thị lực cho đôi mắt.

Ảnh minh họa.

Trứng

Trứng là thực phẩm có chứa nhiều thành phần hoạt chất có lợi cho mắt như vitamin A, zinc, lutein, lecithin, B12, vitamin D, cysteine,… giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở mắt – một chứng bệnh gây mù lòa ở người lớn tuổi.

Thành phần lutein có trong trứng là một sắc tố màu vàng tập trung trong võng mạc mắt, giúp bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop,…

Trứng được khuyên dùng để tăng cường sức khỏe cho đôi mắt.

Dâu tây tốt cho mắt

Trong dâu tây có chứa hàm lượng lớn thành phần vitamin C giúp bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của tia tử ngoại, tăng cường sức khỏe của giác mạc và võng mạc, đồng thời giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.

Dây tây là một loại thực phẩm tốt cho mắt khô được rất nhiều người yêu thích.

Thịt bò giúp bổ mắt

Trong thịt bò có chứa thành phần kẽm, đây là một loại khoáng chất quan trọng được tìm thấy trong võng mạc, giúp kích thích sản xuất enzyme – nhân tố giúp cho đôi mắt khỏe đẹp. Thành phần này còn giúp trì hoãn quá trình suy giảm thị lực ở người già và giúp chống lại bệnh thoái hóa hoàng điểm.

Chất sắt có trong thịt bò sẽ giúp chống thoái hóa mắt, giúp cho đôi mắt khỏe mạnh ngay cả khi về già.

Thịt bò bổ sung dinh dưỡng cho đôi mắt sáng khỏe