Chất béo lành mạnh

Đây là cách giúp làn da của bạn "bừng sáng"! Quá ít chất béo trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến da bạn nhăn nheo và khô ráp.

Tập trung vào chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa từ thực vật như quả hạch, hạt, bơ và từ cá. Những chất này giúp làn da của bạn luôn ẩm, săn chắc và linh hoạt, và chúng tốt cho tim mạch hơn là chất béo bão hòa.

Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa, mà cơ thể bạn không thể tạo ra nhưng cần phải xây dựng thành tế bào. Chúng cũng ngăn chặn một chất hóa học cho phép ung thư da phát triển và lây lan và chúng cũng có thể làm giảm viêm.

Chất chống oxy hóa và chống viêm này cũng có thể hấp thụ năng lượng từ tia UV, gây hại cho da và dẫn đến nếp nhăn, chảy xệ và ung thư da. Vitamin E hoạt động cùng với vitamin C để củng cố thành tế bào.

Kẽm

Lớp bên ngoài của da có lượng khoáng chất này nhiều hơn năm lần so với lớp bên dưới. Kẽm giúp da bạn lành lại sau chấn thương. Nó cần thiết để giữ cho thành tế bào ổn định và để các tế bào phân chia và chuyên hóa khi chúng phát triển.

Kẽm có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV vì cách nó hoạt động liên quan đến các kim loại khác trong cơ thể bạn, như sắt và đồng. Nó cũng hoạt động giống như một chất chống oxy hóa.

Quá ít kẽm có thể dẫn đến bệnh chàm. Phát ban ngứa sẽ không thuyên giảm khi bạn bôi kem dưỡng ẩm và kem steroid, vì vậy hãy nhớ bổ sung thêm cả kẽm để chăm sóc >sức khỏe làn da.

Selen

Selen là một khoáng chất giúp chống oxy hóa nhất định bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV. Thiếu hụt selen có liên quan đến nguy cơ ung thư da cao hơn.

Thực phẩm và chất bổ sung

Nói chung, trái cây và rau quả là những lựa chọn tốt vì chúng có các vitamin tốt cho da và các chất chống oxy hóa khác.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều hơn một chất >dinh dưỡng cho làn da của bạn, điều này thường giúp chúng hoạt động tốt hơn:

• Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ): protein, omega-3, selen
• Rau xanh (cải xoăn, rau bina, cải thìa): vitamin A, C và E; omega-3; protein - cộng với selen trong rau chân vịt

• Trứng: protein, vitamin A và E, selen, kẽm
• Hạt lanh: omega-3, selen
• Các loại đậu (đậu lăng, đậu gà): protein, kẽm
• Bơ: chất béo lành mạnh, vitamin C và E
• Dầu ô liu nguyên chất: chất béo lành mạnh, vitamin E

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng rằng bạn không nhận được đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này từ thực phẩm của bạn để đảm bảo rằng chất bổ sung sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách khác. Ví dụ, dầu cá là một nguồn cung cấp omega-3, nhưng dùng nó có thể không phải là ý kiến ​​hay nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc có hệ miễn dịch suy yếu. Hay bổ sung kẽm có thể làm cho một số loại thuốc kháng sinh kém hiệu quả hơn.