Nhiều người do quá áp lực về cân nặng nên dễ dẫn đến tình trạng bị stress, thậm chí có người điên cuồng tập luyện để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, vì không biết đến những điều này nên càng tập cân nặng lại càng tăng.

Bí quyết giúp chị em >giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn

Thời điểm giảm cân sau sinh là điều rất quan trọng mà các mẹ bỉm cần phải biết, vì nếu tập luyện quá sớm có thể ảnh hưởng đến >sức khỏe, còn giảm cân quá trễ sẽ khiến mô mỡ khó bị đánh tan. Vì thế, muốn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất các chị em cần ‘thuộc lòng’ những bí quyết sau đây.

Nên nắm bắt thời gian vàng

Thời kỳ vàng để phụ nữ giảm cân hiệu quả sau sinh là khoảng từ 6 tháng đến 1 năm. Sau 6 tháng, cơ thể đã hồi phục cơ bản, và đây là thời điểm lý tưởng để bắt đầu kế hoạch giảm cân.

Việc tập luyện cần được duy trì đều đặn, bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, dần dần tăng cường độ. Tập aerobic kết hợp với bài tập kỵ khí giúp đốt mỡ và tăng cơ bắp hiệu quả.

Việc tập luyện thời gian này cần đều đặn và bắt đầu nhẹ nhàng, dần tăng cường độ. Các bài tập aerobic kết hợp với kỵ khí giúp đốt mỡ và tăng cơ hiệu quả.

Nên kiểm soát được chế độ ăn uống

Kiểm soát calo là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân, nhưng cần thực hiện đúng cách, tránh ăn kiêng quá mức. Trong 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể còn yếu nên cần ăn uống bình thường để phục hồi. Sau ba tháng, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm calo một cách hợp lý. Hạn chế thực phẩm dầu mỡ, tăng cường rau củ và uống nhiều nước sẽ giúp duy trì cân nặng.

Nên thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học

Việc chăm sóc trẻ nhỏ có thể khiến lịch trình sinh hoạt của mẹ trở nên bất thường, nhưng khi bé lớn hơn, nên thiết lập giấc ngủ đều đặn cho bé để bạn có thể ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày và tránh thức khuya là điều quan trọng để duy trì sự cân bằng nội tiết, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tăng cân.

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, cần có kế hoạch cụ thể và kiên trì. Kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn một cách bền vững.

Những việc sai lầm khiến bạn giảm cân không thành công sau sinh?

Bên cạnh những bài tập và chế độ ăn uống hợp lý nhiều chị em đã bỏ quên những ‘quy tắc chết’ này nên việc giảm cân sau sinh gặp nhiều khó khăn. Thậm chí có người tập mãi vẫn không giảm được lạng nào.

Không có sự kiên trì

Trong thời kỳ mang thai, cuộc sống thường thoải mái và bạn có thể ăn những gì mình thích. Sau khi sinh, việc chuyển đổi lại chế độ ăn uống và thói quen có thể trở nên khó khăn, khiến bạn không thể duy trì quyết tâm giảm cân, dễ dẫn đến tình trạng tăng cân.

Không kiểm soát được chế độ ăn uống

Nhiều bà mẹ mới sinh vẫn tiếp tục ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ với lý do phải cho con bú. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Không cần thiết phải ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ để có đủ sữa; chỉ cần đảm bảo >dinh dưỡng đầy đủ là đủ. Để giảm cân, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày, kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào mà không ảnh hưởng đến việc cho con bú, đồng thời tránh các thực phẩm có hàm lượng calo cao.

Không sử dụng các phương pháp giảm cân không lành mạnh

Để giảm cân an toàn sau sinh, bạn cần áp dụng những phương pháp lành mạnh, bao gồm tập thể dục và kiểm soát chế độ ăn uống. Việc sử dụng thuốc giảm cân không được khuyến khích vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng tiết sữa.

Ngoài ra, ăn kiêng quá mức cũng không tốt; điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn có thể giảm lượng sữa, ảnh hưởng đến dinh dưỡng của trẻ.

Vì vậy, muốn giảm cân chị em cần nắm rõ nguyên tắc 3 nên và 3 không này đảm bảo sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn thời son rỗi một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.