Trong thời gian giãn cách xã hội do dịch bệnh, nhiều người đã và đang phải đối mặt với tình trạng tăng cân bất thường và béo phì. 

Cuộc sống bị đảo lộn, mọi người phải thay đổi lối sống để thích nghi với tình hình mới, làm phát sinh lối sống không lành mạnh.

Tăng cân quá mức làm tăng thêm phiền muộn và tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. 

Do đó, nếu bạn đang bị tăng cân, tích tụ nhiều mỡ thừa thì đã đến lúc bạn cần loại bỏ ngay.

Để làm điều này, dưới đây là một số mẹo giúp bạn kiểm soát cân nặng và >giảm cân trong thời gian giãn cách xã hội.

1. Không bỏ bữa, duy trì bữa ăn lành mạnh

Nhiều người đã có chế độ và thói quen ăn uống không lành mạnh từ trước đại dịch. Tuy nhiên, với việc giãn cách xã hội, làm việc tại nhà, chúng ta càng dễ ăn uống vô tổ chức và cẩu thả hơn.

Nhiều người không ăn uống đúng giờ, không tuân thủ chế độ ăn lành mạnh, cân bằng. 

Những yếu tố này có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Để tránh điều này, bạn cần nhớ ăn uống đủ bữa, thực hành ăn uống có nhận thức, tuân thủ chế độ ăn lành mạnh.

Kiểm soát khẩu phần ăn cũng có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều không cần thiết.

2. Ưu tiên hoạt động thể chất 

Bất kể trong thời kỳ dịch bệnh hay không thì tập thể dục luôn là điều quan trọng. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn giúp đảm bảo cơ thể, tâm trí cân bằng.

Tuy nhiên, mọi người thường chỉ coi vận động thể chất là giải pháp sau cùng khi muốn giảm cân và quay lại mức cân nặng lành mạnh.

Song việc vận động thường xuyên là cần thiết ngay cả khi bạn đang có thân hình mảnh mai và cân nặng hợp lý.

Bạn nên tiếp tục tập luyện để phòng tránh bệnh tật và duy trì vóc dáng, >sức khỏe khi tuổi tác tăng cao.

3. Giải tỏa căng thẳng, lo âu vì dịch bệnh

Bất kể người lớn hay trẻ em đều bị ảnh hưởng nặng nề bởi dịch bệnh COVID-19, chúng ta không có cách nào thoát khỏi căng thẳng và lo âu về dịch bệnh, nhưng chúng ta có thể học cách kiểm soát nó.

Như chúng ta đã biết, căng thẳng có thể góp phần gây tăng cân. Căng thẳng dẫn đến sản xuất hormone cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến chúng ta có xu hướng ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn.

Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể tập các bài tập thở làm dịu tâm trí, tập yoga, thiền để thư thái đầu óc.

Ngoài ra, hãy học cách giải tỏa căng thẳng và trao đổi với mọi người.

4. Tập trung vào sức khỏe toàn diện

Nếu bạn vừa quyết định thay đổi, hãy nhớ rằng giảm cân không phải là mục tiêu duy nhất. Điều quan trọng nhất là sức khỏe toàn diện của bạn.

Cho dù bạn chuyển sang ăn những thực phẩm bổ dưỡng hay quyết định chạy bộ, hãy đảm bảo rằng tất cả đều hướng tới việc mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và duy trì cân nặng hợp lý.

Đừng ăn kiêng khắc nghiệt, bỏ bữa để giảm cân vì điều đó chỉ làm bạn yếu đi, thiếu năng lượng và khiến bạn không thể thực hiện các công việc hàng ngày.