Đau lưng ảnh hưởng đến khoảng một nửa số người đang làm việc mỗi năm. Nhưng đừng sợ, trong hầu hết các trường hợp, loại đau này thường là do cơ học, hoặc không phải do nguyên nhân tự nhiên. Điều này có nghĩa là nó không phải do tình trạng sức khỏe nghiêm trọng gây ra và có thể thuyên giảm với sự trợ giúp của một số bài tập đơn giản.
5 bài tập hiệu quả nhất sau đây sẽ giúp bạn tạm biệt cơn đau lưng chỉ trong 10 phút.
1. Tư thế gác chân lên tường
Vị trí ban đầu: Nằm nghiêng, hai chân đặt chồng lên nhau, song song với tường, thân trên vuông góc với tường.
Phải làm gì :
Lợi ích: Tư thế gác chân lên tường giúp giải phóng sự căng cơ ở lưng, giảm đau đầu và làm dịu cơn đau bụng kinh.
2. Nâng cao tay và chân luân phiên
Vị trí ban đầu : Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng trên đầu và duỗi thẳng chân.
Phải làm gì :
Lợi ích: Nâng cao tay và chân xen kẽ giúp tăng sức mạnh cơ bắp của bạn, sửa tư thế và cải thiện khả năng vận động của bạn.
3. Xoay lồng ngực
Vị trí ban đầu: Chống tay và đầu gối, đầu gối dưới hông, tay dưới vai.
Phải làm gì:
Lợi ích: Bài tập xoay lồng ngực giúp cải thiện tư thế, vận động khớp và ổn định cột sống của bạn.
4. Căng chân
Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
Phải làm gì:
Lợi ích : Động tác duỗi căn chân giúp kéo dài cơ đùi và giảm áp lực lên lưng dưới của bạn.
5. Tư thế kim tự tháp
Vị trí ban đầu: Đứng trên mặt đất, hai chân rộng bằng hông.
Phải làm gì:
Lợi ích: Tư thế kim tự tháp kéo giãn gân và lưng dưới của bạn, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, bàn chân và ống chân của bạn.
Theo Brightside