1. Ăn món yêu thích với lượng kiểm soát

Không có lý do gì để bạn từ bỏ những món ăn yêu thích nếu bạn có thể kiểm soát lượng thực phẩm bạn ăn hàng ngày.

Hãy lắng nghe dạ dày của bạn, không ăn quá nhiều và kiểm soát khẩu phần ăn.

Bạn có thể ăn suất nhỏ hơn, dùng bát đĩa nhỏ hơn hoặc uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn.

Điều này sẽ giúp bạn chú ý đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể và kiểm soát cảm giác no.

2. Đếm số bước chân

Đếm số bước chân hàng ngày có vai trò quan trọng trong việc hạn chế tăng cân.

Đi bộ có thể giúp bạn giữ vóc dáng, >sức khỏe và đốt cháy thêm calo trong cơ thể, giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn, với điều kiện bạn duy trì số bước hàng ngày đều đặn.

Bạn có thể dùng điện thoại thông minh hoặc đồng hồ thông minh để đếm số bước chân hàng ngày.

3. Tranh thủ tập luyện bù khi bận rộn

Nếu bạn muốn giảm cân và tiếp tục ăn những món ăn yêu thích thì bạn không thể bỏ qua việc tập luyện hàng ngày.

Nhưng nếu bạn quá bận rộn, hãy tìm cách tranh thủ tập luyện nếu không thể đến phòng gym.

Bạn có thể thực hiện các bài tập nâng chân, giãn cơ ngay trong nhà. Hoặc thực hiện động tác squat đơn giản trong khi làm việc.

4. Ăn uống chánh niệm nhưng đừng căng thẳng

Đôi khi thực hành ăn uống chánh niệm là tất cả những gì bạn cần để giảm cân. Tuy nhiên nếu nó làm bạn cảm thấy căng thẳng thì bạn có thể đang sai cách.

Khi thực hành chánh niệm, bạn nên có được cảm giác bình tĩnh.

Căng thẳng sẽ chỉ làm tăng mức độ cortisol của bạn, chỉ kích hoạt khả năng sản xuất mỡ của cơ thể bạn.

5. Học cách cân bằng

Bạn có thể tiếp tục ăn những món ăn yêu thích của mình mà vẫn giảm cân bằng cách thực hành chánh niệm.

Nhưng bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp và cân bằng các loại thực phẩm bạn thích với một số lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.

Dần đần, bạn sẽ có động lực để chuyển sang các thực phẩm hữu cơ, ít béo tốt cho việc kiểm soát cân nặng.

6. Ăn vặt lành mạnh

Ăn vặt nhiều có thể là thói quen khiến nhiều người tăng cân.

Vậy tại sao không ăn vặt một cách lành mạnh hơn, ví dụ các loại hạt sấy khô, quả mọng, chocolate đen có thể giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân.

Không chỉ giúp bạn no lâu mà các món ăn vặt này còn có thể giúp giảm lượng calo dư thừa.

(Theo Times of India)