1. Tư thế Dhanurasana - Cánh cung

Cách thực hiện:

- Nằm sấp thẳng người, sau đó nhấc hai chân lên sát đùi đồng thời đưa hai tay ra sau nắm lấy hai cổ chân.

- Hít vào. Dùng lực hai chân kéo căng và nâng người lên. Kéo cổ và ngực về phía sau càng xa càng tốt. Đưa đầu lên cao, mắt nhìn thẳng về phía trước. Tạo thế thăng bằng, dựa sức nặng lên vùng rốn.

- Giữ nguyên trạng thái trong 8 giây, nín thở.

- Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Nghỉ 10 giây, hai tay để ngửa tai áp sát thảm.

2. Tư thế Adho Mukha Svanasana - Chó úp mặt

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn cần đến hạ tay và hai gối chạm thảm, ở tư thế cái bàn. Đặt đầu gối ngay dưới hông và cổ tay thẳng hàng. Xòe rộng lòng bàn tay cùng với các ngón trỏ song song hoặc thậm chí hơi chếch ra ngoài, tùy theo sự thoải mái của bạn, cùng với đó, hạ các ngón chân chạm thảm.

- Nâng đầu gối khỏi sàn. Lúc đầu, có thể giữ cho đầu gối hơi cong và gót chân nâng lên khỏi sàn một chút. Kéo dài xương cụt ra khỏi lưng của xương chậu và sau đó ấn nhẹ nó về phía xương mu.

- Đẩy đùi trên ra sau và hạ gót chân chạm thảm. Duỗi thẳng đầu gối nhưng đảm bảo rằng chúng không bị khóa. Làm săn chắc phần đùi bên ngoài và sau đó cuộn phần đùi trên vào trong một chút.

- Trụ vững cánh tay, ấn các ngón tay xuống thảm, xoay vai ra sau để tránh xa tai. Đầu thả lỏng giữa hai tay.

-  Giữ nguyên tư thế này từ 2 đến 4 phút rồi gập đầu gối xuống sàn đồng thời thở ra rồi nghỉ ngơi ở tư thế em bé.

3. Tư thế Purna Titli Asana - Con bướm

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng và kết hợp với cơ bụng.

- Đặt hai lòng bàn chân hướng vào nhau và hướng về phía trước.

- Gập đầu gối sang hai bên.

- Kéo gót chân gần bạn. Dùng hai tay ấn hai đầu xuống gần sàn nhất có thể.

- Hít một hơi thật sâu và giữ tư thế này trong 10 - 30 giây.

4. Tư thế Skandasana - Ngồi xổm một bên

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế tư thế gập người chân rộng.

- Thở ra, uốn cong đầu gối phải và chuyển trọng lượng sang bên phải khi bạn hạ thấp hông.

- Duỗi chân trái thẳng, cảm nhận sự kéo dài qua đùi trong bên trái. Khụy đầu gối phải và chuyển trọng lượng cơ thể qua chân phải.

- Đưa hai cánh tay về trước ngực. Hít vào, ấn hai lòng bàn tay vào nhau và hít vào nâng lồng ngực.

- Mắt nhìn về phía trước, hoặc nhìn xuống sàn nhà.

- Thở ra, siết phần hông để làm căng cơ đùi trong sâu hơn.

- Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở.

- Sau đó dồn trọng lượng qua chân còn lại, thực hiện tương tự.

5. Tư thế Apanasana - Ôm gối về ngực

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm và co hai đầu gối lại với nhau.

- Dùng hai tay ôm gối và dùng lực ép chặt hai gối vào ngực.

- Hít vào và thở ra đều đặn.

6. Tư thế Parsva Sukhasana - Ngồi nghiêng lườn

Cách thực hiện:

- Từ tư thế xếp bằng, ngồi thẳng cột sống và vươn hai tay qua đầu.

- Thở ra và duỗi thẳng thân về bên trái trong khi đặt tay trái trên sàn cạnh hông và duỗi cánh tay còn lại qua đầu.

- Cơ thể con người có xu hướng bị lệch chẳng hạn bên phải lúc nào cũng linh hoạt hơn so với bên trái. Vì vậy, tư thế này giúp cân bằng cả hai bên thân.

- Giữ nguyên tư thế khoảng 3 nhịp thở cho mỗi bên và với mỗi lần thở ra, duỗi sâu hơi bằng cách hơi uốn cong khuỷu tay.

(Theo Times of India)