Đừng chỉ đợi đến bữa chính, hãy ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Nếu bạn không ăn gì trong khoảng thời gian từ bữa trưa cho đến bữa tối, bạn sẽ thấy bị đói khi ăn tối.

Vì vậy hãy ăn một bữa nhẹ nho nhỏ giữa hai bữa ăn chính để no lâu hơn cho đến bữa tối.

Một bữa ăn nhẹ theo kế hoạch cũng sẽ giúp tránh được tình trạng ăn quá nhiều thực phẩm không tốt cho >sức khỏe.

3. Tránh phân tâm

Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa xem TV hay điện thoại trước khi ăn tối.

Nhưng khi bạn cố gắng giảm cân, điều này có thể khiến bạn nạp nhiều calo hơn bình thường và tất cả lượng calo dư thừa sẽ tích trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo.

Do đó bạn nên ăn tối trong im lặng và không có bất kỳ sự phân tâm nào. Điều này sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và cải thiện hệ tiêu hóa.

4. Không ăn quá nhiều

Bạn cần kiểm soát lượng calo tiêu thụ vào buổi tối. Ngay cả khi bạn đang theo chế độ nhịn ăn gián đoạn và phải nhịn ăn trong buổi sáng, bạn không cần nạp lượng calo vừa phải trong bữa tối.

Lượng thực phẩm ăn hàng ngày của bạn nên được chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Bạn chỉ được tiêu thụ một lượng calo cố định, đồng thời hãy cẩn thận với thói quen ăn vặt sau bữa tối.

5. Ăn những món nhẹ hơn

Ăn thực phẩm khó tiêu hóa vào buổi tối sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nặng hơn. Tốt nhất hãy ăn các món nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả.

Điều này cũng giúp cơ thể có đủ thời gian để tập trung vào các chức năng khác và quản lý sự trao đổi chất.

(Theo Times of India)