Động tác cắt kéo chân sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng eo. Cách thực hiện:

- Đứng cạnh một chiếc ghế, tay trái đặt lên lưng ghế.

- Từ từ nâng chân phải lên, hướng mũi chân sang bên, nâng chân cho đến khi tay phải có thể chạm chân phải, chân và tay ở vị trí ngang ngực.

- Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại, kết thúc 1 lần tập.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần

2. Bulgarian squats

Đây là bài tập squats kiểu Bulgari dành cho mông và đùi. Cách thực hiện:

- Đứng quay lưng trước một cái ghế, chân trái đặt lên trên ghế, chân phải trụ trên thảm.

- Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể xuống như đang squats với toàn bộ trọng lực đặt lên chân phải.

- Nâng người trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.

3. Donkey kick

Đây là bài tập tác động đến vùng mông. Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế cái bàn, hai tay và hai gối chống trên sàn.

- Từ từ đá chân trái của bạn lên không trung hướng ra sau.

- Giữ khoảng 1 giây và sau đó từ từ hạ thấp chân trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần cho mỗi chân.

4. Side to side kicks

Bài tập này có tác động đến vùng hông, eo, mông và đùi. Cách thực hiện:

- Bước vào tư thế squat, hai chân mở rộng hơn hông một chút.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn.

- Trong khi trở lại tư thế đứng ban đầu, đá chân trái sang bên trái.

- Hạ người xuống lần nữa, khi trở lại tư thế đứng thì đá chân phải sang bên phải.

- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

(Theo Femiqe)