Du lịch có thể đưa chúng ta đến những địa điểm mới thú vị, mang lại sự nghỉ ngơi sau công việc bận rộn hàng ngày và cơ hội tận hưởng những trải nghiệm mới.

Tuy nhiên, giữa sự phấn khích, có một người bạn đồng hành thường phải cố gắng để theo kịp: >giấc ngủ của chúng ta.

Cho dù bạn sắp đi máy bay xuyên lục địa hay chỉ dành một đêm xa nhà, chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến chuyến đi của bạn.

Tiến sĩ Rebecca Robbins, thành viên Ban cố vấn sức khỏe của Equinox, chia sẻ chuyên môn của mình về việc giấc ngủ bị ảnh hưởng như thế nào khi đi >du lịch và xu hướng mới nổi của du lịch ngủ có ý nghĩa như thế nào đối với >du khách.

Tại sao bạn không thể ngủ khi đi du lịch?

Khi chúng ta đi du lịch, giấc ngủ của chúng ta thường là một trong những điều đầu tiên phải gánh chịu và nguyên nhân thì rất nhiều mặt.

Tiến sĩ Rebecca Robbins đi sâu vào mối tương tác phức tạp giữa các yếu tố sinh học, tâm lý và môi trường làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta khi di chuyển trên đường.

Một yếu tố gây gián đoạn đáng kể là “hiệu ứng đêm đầu tiên”, trong đó bộ não của chúng ta vẫn tỉnh táo một phần do cơ chế sinh tồn vốn có, ngăn cản chúng ta bước vào giai đoạn ngủ sâu hơn, phục hồi hơn.

Trạng thái cảnh giác cao độ này là một đặc điểm tiến hóa trong lịch sử đã giúp bảo vệ chúng ta khỏi những mối nguy hiểm tiềm tàng trong những môi trường xa lạ.

Kết quả là, du khách thường có giấc ngủ nhẹ hơn và thức giấc thường xuyên hơn trong đêm đầu tiên ở một địa điểm mới.

Những thay đổi về giác quan trong một môi trường mới có thể làm xáo trộn giấc ngủ của chúng ta hơn nữa.

Những tiếng động lạ cùng với ánh sáng bất thường có thể làm rối loạn nhịp sinh học của chúng ta. Sự gián đoạn này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.

Thêm vào những thách thức này là những căng thẳng về thể chất và tâm lý khi đi du lịch. Ngồi lâu, dù trên máy bay hay ô tô, có thể dẫn đến khó chịu và cứng khớp về thể chất, trong khi không khí khô trong cabin máy bay thường gây mất nước, góp phần gây khó chịu khiến chúng ta khó ngủ.

Hơn nữa, sự căng thẳng khi di chuyển đến những địa điểm mới, quản lý lịch trình du lịch và sự mong đợi hoặc lo lắng về các sự kiện du lịch có thể tích tụ, cản trở đáng kể khả năng thư giãn của chúng ta trước khi đi ngủ.

Máy bay phản lực do vượt qua các múi giờ sẽ gây ra những vấn đề này bằng cách không đồng bộ hóa đồng hồ sinh học của chúng ta, khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ và thức dậy vào những thời điểm thích hợp về mặt xã hội.

Tùy thuộc vào số múi giờ vượt qua, việc điều chỉnh theo giờ địa phương có thể là một quá trình chậm chạp, khiến tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài hơn nữa.

Hiểu được những yếu tố này cho phép du khách chuẩn bị và quản lý tốt hơn tình trạng rối loạn giấc ngủ khi đi du lịch.

Các bước thực tế như uống đủ nước, tham gia các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ và dần dần điều chỉnh lịch trình ngủ trước khi đi du lịch có thể giúp giảm thiểu những tác động này, nâng cao trải nghiệm du lịch tổng thể bằng cách đảm bảo nghỉ ngơi tốt hơn.

Lời khuyên cho du khách để đảm bảo giấc ngủ ngon

Tiến sĩ Robbins cung cấp một loạt lời khuyên hữu ích cho những du khách muốn cải thiện giấc ngủ khi đi trên đường:

Duy trì thói quen ngủ: Giữ thói quen đi ngủ đều đặn tương tự như ở nhà để báo hiệu cho bộ não của bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.

Điều chỉnh trước lịch trình của bạn: Thay đổi dần dần lịch trình giấc ngủ của bạn trước khi di chuyển qua các múi giờ để giảm thiểu tình trạng lệch múi giờ.

Tìm kiếm ánh sáng tự nhiên: Khi đến nơi, hãy tiếp xúc với nhiều ánh sáng tự nhiên để giúp thiết lập lại đồng hồ bên trong của bạn.

Chọn bữa ăn phù hợp: Chọn bữa tối nhẹ nhàng hơn và thưởng thức bữa trưa thịnh soạn để tránh bị rối loạn giấc ngủ do ăn nhiều vào ban đêm.

Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ: Sử dụng nút bịt tai và bịt mắt để chặn tiếng ồn và ánh sáng không mong muốn, đặc biệt là ở những nơi không quen thuộc.

Hiểu cách du lịch tác động đến giấc ngủ là điều quan trọng để tận dụng tối đa chuyến phiêu lưu của chúng ta.

Bằng cách ưu tiên giấc ngủ, du khách có thể tận hưởng chuyến đi của mình một cách trọn vẹn hơn và ngành khách sạn có thể phục vụ nhu cầu của họ tốt hơn, đảm bảo mọi chuyến đi đều sảng khoái như dự định.

Cho dù bạn đang khám phá một thành phố mới hay đang ẩn náu ở một nơi ẩn náu yên bình, hãy nhớ rằng giấc ngủ ngon là tấm hộ chiếu cho một chuyến đi thành công.