Nước ép là một thực hành sức khỏe phổ biến giúp giảm cân đồng thời mang lại một số lợi ích sức khỏe khác.
Lối sống và chế độ ăn uống ngày nay đã làm tăng số người thừa cân hoặc béo phì trên khắp thế giới. Gần đây, đã có sự gia tăng các chế độ ăn kiêng giảm cân như chế độ ăn kiêng thiếu calo, chế độ ăn keto và nước trái cây. Thuật ngữ 'Juicing' được sử dụng khi một người tiêu thụ nước ép trái cây hoặc rau củ tốt cho >sức khỏe thay vì tiêu thụ một bữa ăn.
Nước trái cây này có thể bao gồm ít nhất 2 thành phần hoặc nhiều nhất là 7-8. Hơn nữa, bạn có thể thêm gia vị, mật ong, nước cốt chanh hoặc gia vị để tạo hương vị cho chất lỏng.
Điều quan trọng cần lưu ý là ép trái cây là một bước bổ sung trong hành trình giảm cân. Để đạt được cân nặng khỏe mạnh, cần phải thực hiện nhiều bước hơn nữa. Nước ép thường là một cách tốt để giảm cân vì nó khiến bạn ăn ít calo hơn mức đốt cháy. Do đó, nó có thể dẫn đến mất nước và khối lượng cơ trong cơ thể. Nước trái cây kết hợp với tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết để đạt được hiệu quả giảm cân lành mạnh.
Bạn có thể tìm thấy nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân trên internet, tạp chí và các bài báo, được cho là một chế độ hành động nhanh chóng. Tuy nhiên, những chế độ ăn kiêng này không bền vững trong thời gian dài và có thể gây bất lợi cho sức khỏe của một người.
Cách tự nhiên và lành mạnh duy nhất để giảm cân là thay đổi lối sống không lành mạnh và áp dụng những lối sống lành mạnh. Tính nhất quán là rất quan trọng; thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày có thể tạo ra tác động đáng kể.
Có một số loại nước trái cây và phương pháp chuẩn bị. Chúng ta sẽ thảo luận về 4 loại >nước ép giảm cân phổ biến, bổ dưỡng và giá cả phải chăng nhất.
Một trong những loại nước ép giảm cân phổ biến nhất là nước ép xanh. Nước trái cây xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Nước trái cây xanh có thể có các thành phần khác nhau như trái cây xanh, rau lá và rau họ cải. Thông thường, đây là rau bina, táo xanh, cần tây, cải xoăn và nhiều loại khác. Có nhiều dạng nước ép xanh.
1. Loại bỏ chất gây ung thư ra khỏi cơ thể
Các loại rau lá xanh trong nước ép xanh có chứa chất phytochemical hoạt tính sinh học.
Chúng được gọi là isothiocyanate và sulforaphane. Nghiên cứu cho thấy rằng các hợp chất này giúp sản xuất các enzym loại bỏ chất gây ung thư và các hóa chất độc hại khác khỏi cơ thể.
2. Cung cấp chất chống oxi hóa cho cơ thể
Các chất chống oxy hóa có trong nước trái cây xanh hoạt động như những chất nhặt rác cho các gốc tự do có hại trong cơ thể.
Các gốc tự do này có khả năng phản ứng cao và nổi tiếng là nguyên nhân gây đột biến DNA. Chúng có thể gây ra nhiều loại ung thư. Do đó, chất chống oxy hóa là cần thiết để giải độc cơ thể của những loài phản ứng này.
3. Giải độc cơ thể
Uống nước trái cây xanh dẫn đến giảm cân và giải độc. Nước trái cây xanh cung cấp nhiều chất >dinh dưỡng, vitamin và chất chống oxy hóa. Nó tạo cảm giác no đồng thời hạn chế lượng calo. Chế độ ăn kiêng thâm hụt calo giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, đặc biệt bằng cách giảm lượng chất béo có trong cơ thể.
Rất nhiều chất độc trong cơ thể chúng ta được chuyển thành chất béo. Do đó, khi lượng chất béo giảm đi thì độc tố cũng giảm theo. Nước ép làm tăng sản xuất nước tiểu, góp phần giải độc.
4. Lợi ích cho da và mắt
Các hợp chất như beta-carotene, lutein và quercetin thúc đẩy sửa chữa da và mắt. Ngoài ra, hàm lượng vitamin cao như vitamin A và C có lợi cho da.
5. Giảm viêm
Dưa chuột chủ yếu giúp giảm viêm và sưng. Theo nghiên cứu , dưa chuột ức chế hoạt động của các enzym gây viêm. Ngoài ra, do hàm lượng nước cao, dưa chuột là nguồn cung cấp nước tuyệt vời cho cơ thể.
1. Nước ép dưa chuột cải bó xôi
Phương pháp
2. Nước ép táo ngò
Phương pháp
3. Nước ép cần tây lê giảm cân
Phương pháp
4. Nước ép cà rốt củ dền táo (Nước ép ABC)
Đúng như tên gọi, loại nước ép này kết hợp cà rốt, củ dền và táo. Kết quả là, nó tương đối ngọt và ngon.
Phương pháp
Theo Healthifyme