Theo kinh nghiệm của một huấn luyện viên thể hình, khoảng 90% những người tham gia tập gym đều bỏ tập trong vòng 3 tháng đầu tiên. Điều này là do trong khi bắt đầu, hầu hết mọi người đều có những kỳ vọng không thực tế và ít hiểu biết về những bài tập nào cần thực hiện để đạt được mục tiêu đã định.
5 bài tập đốt cháy chất béo hoàn hảo sau đây cho người mới bắt đầu cùng với các gợi ý về số lần bạn nên thực hiện chúng trong khi bắt đầu. Bạn có thể tăng số lần lặp lại và cường độ khi bạn tiến bộ.
1. Tập Plank
Làm thế nào để thực hiện nó :
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
2. Tư thế đạp xe đạp
Làm thế nào để thực hiện chúng :
Thực hiện động tác này 7 lần cho mỗi bên chân.
3. Động tác đẩy mạnh lên xuống
Làm thế nào để thực hiện chúng :
Hạ thấp người xuống sao cho ngực gần chạm sàn.
Bây giờ đẩy cơ thể của bạn lên trở lại.
Lặp lại 10 lần.
4. Gập bụng ngược
Làm thế nào để thực hiện chúng :
Đối với người mới bắt đầu, nên thực hiện 3 hiệp 10 lần gập bụng ngược.
5. Tư thế leo núi
Làm thế nào để thực hiện chúng :
Thực hiện những động tác này trong 1 phút.
Theo Brightside